Sliter du med å få sove igjen etter å ha blitt vekket midt på natten på grunn av søvnløshet? I så fall er du ikke alene.
Millioner av mennesker lider av søvnløshet, og det kan være en vanskelig tilstand å håndtere. Men frykt ikke – det finnes noen enkle ting du kan gjøre for å prøve å få tilbake søvnen.
I denne artikkelen ser vi nærmere på hva du ikke bør gjøre når du våkner midt på natten på grunn av søvnløshet, samt noen tips for å få tilbake søvnen.
Ikke få panikk
Hvis du lider av søvnløshet og våkner midt på natten, kan det være vanskelig å slappe av og sovne igjen.
Det beste du kan gjøre er å prøve å ikke få panikk. Ikke tenk på alt du må gjøre i morgen eller alle bekymringene du har i hodet.
Fokuser i stedet på å roe ned kroppen. Spill av noen naturlyder eller les en bok – alt som får deg til å slappe av og føle deg mer avslappet.
Unngå å stirre på skjermene dine
Det kan være vanskelig å motstå fristelsen til å bla gjennom telefonen eller laptopen til langt på natt.
Men hvis du sliter med søvnløshet, er det viktig å sørge for at du ikke ser direkte på en skjerm før leggetid.
Lyset fra disse apparatene kan forstyrre søvnsyklusen og gjøre det vanskeligere å sovne.
I stedet for å scrolle tankeløst gjennom telefonen eller laptopen, kan du jo prøve noe litt mer avslappende før du legger deg.
Les en bok, ta et varmt bad, skriv dagbok – hva som helst som kan hjelpe deg med å slappe av og gjøre det lettere for deg å sovne inn i en fredelig søvn.
Ikke tving deg selv til å sove
Hvis du sliter med å sovne, er det viktig at du ikke prøver å tvinge deg selv til å sovne. Å ligge i sengen og føle seg presset til å sovne igjen kan gjøre situasjonen verre.
I stedet for å prøve å tvinge deg selv til å sove, kan du prøve å slappe av med noen avslappende aktiviteter som å lese en bok, lytte til musikk eller ta et varmt bad.
Disse aktivitetene kan hjelpe kroppen og sinnet til å føle seg mer avslappet og klar til å sove.
Ikke overstimuler deg selv
Når du ikke får sove midt på natten, kan det være fristende å ta en koffeinholdig eller sukkerholdig drikk for å våkne.
Dette kan imidlertid virke mot sin hensikt, da disse stoffene kan overstimulere kroppen og gjøre det enda vanskeligere å sovne igjen.
Hvis du sliter med søvnløshet, er det derfor best å unngå koffein og sukkerholdig drikke helt og holdent. .
https://support.google.com/websearch/answer/9507369?hl=fr&co=GENIE.Platform%3DAndroid#zippy=%2Cr%C3%A9tablir-laffichage-darticles-dans-une-autre-langue
Tips for å få tilbake søvnen
Hvis du sliter med søvnløshet og våkner midt på natten, kan du prøve disse tipsene for å få tilbake søvnen:
- Unngå å sjekke tiden eller telefonen.
- Prøv å ikke tenke på hvor lang tid det tar før du sovner.
- Fokuser på pusten og slapp av i kropp og sinn.
- Hvis tankene løper løpsk, kan du prøve å skrive ned tankene dine og legge dem til side til morgenen.
- Skap et avslappende sovemiljø ved å dempe lyset, bruke en støymaskin eller en øyemaske.
Ved å følge disse tipsene kan du forhåpentligvis få sove igjen og våkne uthvilt.
Jeg håper du likte denne artikkelen! Hvis du gjorde det, kan du gjerne dele den med venner og familie på sosiale medier eller sende dem en lenke på e-post. Det ville bety så mye for meg om du ville bidra til å spre budskapet om denne fantastiske artikkelen. Takk for at du leser!
